Gå snabbt ner i vikt

Mät dina framsteg smart

Att mäta framgångsrik viktminskning kan vara svårare än man kan tro. Du kan också göra det ännu lättare genom att anmäla dig till vår gratis tvåveckors ketoutmaning.

Veckomenyer och hundratals videor

Som medlem får du tillgång till allt på Diet Doctor med ett obegränsat antal veckomenyer inklusive inköpslistor, hela vårt stora videoarkiv och mycket mer.

Kom igång nu!

Videokurs för medlemmar

Vill du se en 11 minuters videokurs av hög kvalitet om hur man äter LCHF?

Gör det som passar dig, så länge du äter när du är hungrig och låter bli när du inte är det.

Det är också positivt att lågkolhydratkost och proteinrik kost – att protein utgör minst 20 % av det dagliga kaloriintaget – tenderar att minska hungern.

Studier visar att de som äter en kost med väldigt lite kolhydrater (ketogen kost) har mindre hungerkänslor och minskar mängden mat de äter.

Flertalet andra studier visar att ett ökat intag av protein markant minskar hunger och matintag.

Vårt förslag?

Väldigt få människor blir underviktiga på lågkolhydratkost – så länge du äter när du är hungrig.

Framgångshistorier

Långsam start?

Har du nyligen svältbantat (kanske räknat kalorier)? Även utan att räkna kalorier så äter de flesta överviktiga mycket mindre på lågkolhydratkost. Som en bonus kommer du att uppskatta den naturlig sötman i riktig mat, när du inte längre är tillvand till den extrema artificiella sötman hos processad mat och lightläsk.

Läs mer om sötningsmedel i vår guide om sötning.

10 tips för hållbar viktnedgång

3.

Exempel på lämpliga måltider efter träning är en kycklingsallad med quinoa, eller en smoothie med proteinpulver, spenat och bär. Ät så mycket hälsosam mat du behöver och ät den när du är hungrig och bara då. Kalorier är inte det enda som spelar roll när det gäller viktnedgång. Om du äter ketogen kost kan du gå ner snabbare, liksom om du tränar mycket (en bonus).

Successivt kan du sedan lägga till nya mål eller svårare utmaningar.

Bästa sättet att gå ner i vikt

Det bästa sättet att gå ner i vikt varierar från person till person, men det finns vissa grundprinciper som är desamma för alla.


Men det kan vara ett problem om man äter mycket ost framför TV:n på kvällen – utan att vara hungrig. Frukost, lunch och middag samt ett par mellanmål. Din vikt är också hormonellt reglerad. Ett annat tips: Undvik att ta med hela påsen till soffan, häll upp lite i en skål istället.

  • LCHF-bakning. Medan det är möjligt att gå ner i vikt på vilken kost som helst så verkar vissa typer av kosthållning göra det lättare och andra mycket svårare.

    Den största fördelen med lågkolhydratkost är att den kan få dig att vilja äta mindre.

    Det gör den normalt.

    Men det betyder inte att den kosthållning du följde för att gå ner i vikt är den enda rätta för dig. Sött, eller hur?

    Att äta frukt med måtta – speciellt den som innehåller mindre socker, som t ex bär – kan absolut vara en del av en hälsosam kost. Ta en titt på vår stora ketoguide för nybörjare. Behöver du verkligen detta eller kan du ersätta det med något annat?

    Tänk på att någon rolig aktivitet också kan hjälpa till att ersätta det onyttiga du är sugen på.