Må bättre i klimakteriet

Och med rätt verktyg kan det till och med bli en av de mest stärkande faserna i livet. Tänk långsiktigt – men börja idag

Det är lätt att fastna i tanken att klimakteriet är något man bara måste stå ut med. Det handlar inte om snabba lösningar, utan om hållbara förändringar.

12. Det du gör idag påverkar hur du mår i morgon – och i många år framåt.

Då är det dags att stanna upp, reflektera och börja lära känna den nya versionen av dig själv.


Hoppar du över måltider? Du har inte hamnat bakom – du är på väg framåt.

.

Det är inte för sent. Även GABA och L-teanin finns att köpa som kosttillskott och kan hjälpa sömnen. Bioidentiskt progesteron finns inte som ordinarie läkemedel mot klimakteriebesvär och kan bara skrivas ut på licens.

Lokalt östrogen

Det finns också läkemedel som enbart verkar lokalt på slemhinnorna i underlivet, till exempel, vaginalkräm och slidpiller.

Logga dina symptom – som en detektiv

För att få koll på vad som händer i kroppen kan en enkel dagbok bli ditt bästa verktyg. Det inkluderar även sömn och återhämtning.

Sök hjälp om du mår dåligt

Idag finns bra hjälp mot klimakteriebesvär och ingen behöver lida i onödan. Men klimakteriet är en perfekt tid att börja prioritera dig själv.

Det är först när du förstår vad som händer i kroppen som du kan ta välgrundade beslut för ditt välmående.

2. För att motverka benförlust behöver du styrketräna, äta näringsrikt och se till att få i dig viktiga näringsämnen som kalcium, magnesium, D-vitamin med K2 och Omega-3. Ägg, baljväxter, fisk, kyckling och mejeriprodukter är några exempel.

Annons

B-vitaminer kan vi få i oss tillräckligt genom kosten, men har man svårigheter att omsätta B-vitaminerna, vilket Cecilia Tibell förklarar att hon själv har, rekommenderar hon att komplettera med tillskott. När vi minskar vårt energiintag så använder sig kroppen i stället av sin egen energireserv. Det finns också receptfria preparat, som till exempel Femarelle, som kan stötta östrogenreceptorerna.

Har du sömnsvårigheter kan även valeriana och passionsblomma hjälpa, tipsar Cecilia Tibell. De andra B-vitaminerna är på flera sätt involverade i att stötta det här. Börja med att säga nej mer än du säger ja – det är inte själviskt, det är nödvändigt.

7.